米乐m6上海交通大学的团队分别针对23℃、26℃和30℃的室温进行了研究，他们采用了测量脑电波和发放问卷两种方式评定睡眠情况，结果发现，26℃下人们的睡眠状况更好[1]。
随后，他们又在夏天做了一次实地实验。在持续一周的监测后，根据受试者的主观体验与客观上的实验数据，得出了24.8℃是相对较适宜的睡眠温度[2]。
研究者发现如果室温从17℃降至更低，尽管对于睡眠各阶段影响不大，但却会影响到心血管系统自主神经活动的调节，增加心血管疾病发作的风险[3]。
如果贪凉快对着空调吹就更不行了，相较于低风速（平均0.04m/s，最快0.3m/s)，在高风速下（0.14m/s，最快1.1m/s），夜间醒来的次数会增加，身体也会频繁移动，影响睡眠质量[5]，而家用空调的风速，即使是低档也能够达到2~3m/s。
根据瑞士、日本与荷兰的三项实验，室温控制在19~21℃，被子内的温度控制在31~35℃最利于睡眠。超10℃的温差是为了让被子内外环境和身体之间形成散热平衡，温度稍高的舒适被窝能让我们更容易进入深度睡眠[4]。
在睡眠时，需要核心体温降低来引导入睡；除了下丘脑的体温调节，这个过程也需要远端肢体毛细血管扩张的参与。寻找一个温暖的外部环境，可以促进全身的血液循环，调节上述的生理过程；睡前洗个热水澡，也有类似的效果[4]。
负责颁发诺贝尔生理学或医学奖的卡罗琳斯卡医学院就曾做过两项实验米乐m6米乐m6米乐m6，其中一项的被试是因焦虑症、双相情感障碍而失眠的患者，研究人员让他们盖上8kg或6kg的厚被子，而对照组则使用平均重量大约为1.5kg的被子。
结果显示，实验组的病人不仅在夜间的睡眠质量得到了很大改善，还增加了他们在白天活动的精力，也降低了他们在抑郁、焦虑方面的情绪障碍[6]。
另一项则是让一群健康人盖上厚被子睡觉，研究盖厚被子与褪黑素分泌之间的关系。研究发现，盖厚被子的实验组睡前唾液中褪黑素的含量，较对照组具有显著的增加[7]。
科学家们认为厚被子刺激到了皮肤表面的压力感受器、触觉感受器等，给大脑传递出了一种类似于拥抱的感觉，或者是类似于的作用，这会使得人们放松下来，进而有助于睡眠[7]。
不过说盖厚被子就能真的让人睡得好还为时尚早。裹着厚厚的被子虽然够缓解一些焦虑情绪，也确实成为一些治疗失眠症的辅助手段，但目前的实验尚未能够证实厚被子和睡眠质量之间的关系[8]。
因为存在安慰剂效应，这项实验也很难开展。如果你相信厚被子能够帮助睡眠，那就你可能就真的睡得好了。
客服1